A légzés annyira természetes része az életünknek, annyira
automatikusan történik, hogy oda sem figyelünk rá. Emiatt nem vesszük észre, ha
helytelenül lélegzünk, nem is gondolnánk, hogy mennyire nem mindegy, hogyan is
vesszük a levegőt, és, hogy a légzés módja milyen nagy mértékben befolyásolja
hangulatunkat, teljesítményünket, egészségünket. A sportolók és a jógázók erről
nagyon sokat tudnának mesélni.
A légzőgyakorlatoknak évezredes hagyományai vannak. A
helyes légzés gyakorlata sok évezredes megfigyelésen, tapasztalatokon nyugvó
tudomány, következtetései stabilak, minden modern kutatás alátámasztja a régi
tapasztalatokat. Rengeteg légzőgyakorlat létezik, a legalapvetőbb és a
legkönnyebben elsajátítható az alábbi.
Fontos!
- Naponta
legalább kétszer, reggel felkelés után, és este lefekvés előtt végezzük
legalább negyed órán át. Fél óra kiváló.
- Mindig
friss levegőn (ha nincs lehetőség kimenni a kertbe, akkor a nyitott ablaknál).
- Soha
ne sajnáljuk rá az időt, akkor sem, ha reggel munkába sietünk, mert sokkal
hatékonyabban fogjuk végezni a munkánkat, és bőségesen visszanyerjük az
„elvesztegetett” időt. Este se sajnáljuk rá az időt, bármennyire fáradtak
vagyunk is, mert sokkal jobban fogunk aludni, és segít megnyugodni a nap
folyamán ránk rakódott negatív hatások okozta feszültségből.
A légzőgyakorlat ritmusa 4-2-8-2
Nagyon fontos a ritmus betartása.
4 számolás : belégzés
2 számolás: a levegő benntartása
8 számolás: kilégzés
2 számolás: szünet, levegővétel nincs.
A karok belégzésnél
emelkedjenek a levegőbe, így segítve tüdőnk tágulását. Törekedjünk arra, hogy
az alsó tüdőcsúcsok is megteljenek friss levegővel, ne csak felül lélegezzünk.
Kilégzésnél karjaink ereszkedjenek le. Törekedjünk arra,
hogy a hasizmainkat is felhasználva préseljük ki a levegőt
amennyire csak lehetséges az alsó tüdőcsúcsokból is. Hasi légzésnek is hívják.
Mindig az orrunkon szívjuk be a levegőt, a kifújás lehet a szájon is, vagy relaxációs légzés
esetén az orron is.
Ha gyógyulás céljából végezzük a légzőgyakorlatot,
hunyjuk be szemünket, képzeletben vetítsük lelki szemeink elé, hogy a beteg
testrészt, annak sejtjeit átjárja a friss oxigén, mintegy átmosva azt,
megtelítve friss energiával, életerővel. Ezt igyekezzünk fantáziánkhoz mérten
minél látványosabban, színesebben, érdekesebben elképzelni, és vigyünk bele
sok-sok érzelmi elemet. Ilyenkor nem a logikusan gondolkodó bal agyféltekénket
mozgósítjuk, hanem a jobb agyféltekénket, ami a szervezetünk működéséért
felelős, de pl. az alkotó-művészi képességek is innen erednek. Rendkívüli a
hatóereje.
Ennek a gyakorlatnak jótékony hatása néhány hét alatt
megtapasztalható. Természetesen az orvosi kezelés mellett, és nem helyette. A
hangulatunkra, napi teljesítőképességünkre gyakorolt hatását pedig azonnal
megtapasztaljuk. A gyakorlat elsajátítása – bármennyire egyszerűnek tűnik –
egy-két hetet igénybe vesz.
A légzőgyakorlat oxigén-zuhany a sejtjeink számára. Az
éltető erő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése